Pranayama

Pranayama, es el arte de la respiración, proviene de la raíz de las palabras «prana» y «ayama», Prana significa «energía vital» y ayama significa «expansión,  o prolongación». La práctica de pranayama, por lo tanto, es la práctica de la expansión de nuestro propio prana para que armonice con el prana universal. Esto da lugar a la unidad o la fusión de la conciencia propia del individuo con la conciencia universal. Es en esta unión donde nos damos cuenta que no somos simplemente un cuerpo físico limitado, si no que somos, de hecho, un espíritu inmortal.

El prana es energía, la energía vital en nosotros, la vida en nosotros. Esta vida se manifiesta a sí misma, por lo que al cuerpo físico concierne, como el aliento entrante y saliente. Son dos extremos opuestos. Los consideramos como uno solo. Decimos, «respiración», pero la respiración tiene dos extremos: la inspiración y la expiración. Toda energía tiene dos extremos, toda energía existe entre dos polos opuestos. No puede existir de otra forma. Los polos opuestos con su tensión y su armonía, crean la energía; como los polos magnéticos.

Por lo tanto el Pranayama es el control de la respiración a nivel físico y prana (energía vital) y el control a nivel sutil. Esto se logra a través de la inhalación consciente, la espiración  y la retención de la respiración junto con la atención centrada en alguna parte o zona del cuerpo físico, como el corazón o el sexto chakra  llamado «tercer ojo» en el centro de la frente.

Pranayama sirve para varios propósitos en Yoga. En primer lugar, es el método por el cual los nadis, en particular los ida nadi y pingala nadi se purifican, permitiendo que el prana fluya hacia el canal central, el sushumna nadi.

 Pranayama es también una práctica de preparación para las etapas más profundas de la meditación. Con este fin, pranayama comienza el proceso de balancear el flujo de energía a través de los ida nadi y pingala nadi, que se refieren a la actividad en los lados derecho e izquierdo del cerebro.  Normalmente la energía pránica reside en estos canales, pero cuando se convierten en pura y su flujo es equilibrado, el prana se mueve en el sushumna nadi. Una vez allí, la mente del yogui se transforma, las fluctuaciones del pensamiento desaparecen, y se expande la conciencia. Las etapas posteriores de dharana (concentración en un solo punto) y dhyana (concentración sostenida o meditación) el enfoque y mantener la atención del yogui en el vacío de la sushumna nadi.

Gracias al prana es posible también la manifestación de la vida, y es por ello que los organismos necesitan de un flujo e incorporación constante de prana cuyas fuentes principales son el sol, el aire, los alimentos y el agua.
Como hemos dicho, prana significa también respiración, y hace alusión específicamente al flujo del prana desde, dentro, y hacia el organismo debido a la respiración.

La respiración es una de las principales fuentes de prana del organismo es, y es a través de ella como incorporamos esa fuerza vital.
Es por ello que a través de la respiración es posible controlar los flujos de prana o energía vital de nuestro organismo.

Normalmente el ser humano respira sin esfuerzo aparente unas 18 veces al minuto, 1.080 veces a la hora, 25.920 veces al día. En Yoga se considera que el aire es la energía vital, es decir, la vía primaria por donde fluye el prana, de tal forma que el control de la respiración es inseparable del movimiento, quietud o desarrollo de las posturas (asanas) Según el maestro B.K.S. Iyengar “sólo gracias a una respiración adecuada, las asanas se llenan de inteligencia”.

El ser humano sólo puede tomar el 1% del oxígeno y el resto lo devuelve a la atmósfera. En la inhalación ingresa oxígeno (cuanto más prolongada sea, mayor cantidad del vital elemento será incorporada) y en la exhalación salen dióxido de carbono y el oxígeno no utilizado. En cuanto al prana, que es la energía cósmica, sigue caminos paralelos a los de la respiración: al inhalar ingresa y al exhalar se distribuye.

Importancia de una buena respiración.

Acostúmbrate a respirar (inhalar y exhalar) por la nariz. El aire entra por las fosas nasales masajeando el cerebro a través de los senos nasales. 
Aprende a sentir que el aire, no sólo llena los pulmones , sino que respiras con todo tu cuerpo experimentando un  profundo bienestar. 
Con los ejercicios de “Pranayama” aprenderás a tener el control de la respiración.

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Algunos beneficios de una  respiración amplia y controloada:

• Permite la oxigenación de cada célula de tu cuerpo.

• Oxigena el cerebro ayudando a la concentración y la memoria.

• Neutraliza los efectos de las emociones.

• Purifica y calienta el aire que entra a tu cuerpo.

Se diferencian tres tipos de respiración:

• Baja o abdominal (la más común): durante la inspiración el diafragma baja para que el aire entre en los pulmones; el abdomen se hincha y masajea las vísceras, bazo, estómago y páncreas favoreciendo su funcionamiento. En la espiración el diafragma sube y el estómago desciende hundiéndose. La respiración baja o abdominal es relajante pero si se realiza de forma continua provocará una excesiva distensión de los músculos abdominales y el encorvamiento de la espalda (mala postura) Según el maestro Iyengar, la respiración comienza en la base del diafragma ibidem, cerca de la cintura pélvica. Esta acción (como cuando se habla o se canta correctamente) relaja la parte torácica, el cuello y la cara haciendo que los músculos de la caja torácica y del cuello aflojen los faciales y éstos, a su vez, los de los órganos de percepción (ojos, oídos, nariz, lengua y piel)

• Media, intercostal o torácica: es una respiración incompleta que se lleva a cabo con los músculos de las costillas que expanden la caja torácica.

• Alta o clavicular: es el tipo de respiraciónmás superficial. Requiere un máximo esfuerzo para obtener muy poco aire. Durante la inspiración los hombros y las clavículas se levantan mientras se contrae el abdomen.

• Respiración completa o profunda: es la que normalmente se utiliza en las clases de Yoga (sumatoria de las tres anteriores) Primero se llenan las partes inferior, media y alta de los pulmones y, al exhalar, el aire se elimina en orden inverso (como al llenar un vaso de agua) El pecho y los hombros deben quedar inmóviles y pasivos durante todo el proceso. Solamente las costillas se expanden, durante la inhalación, y se contraen durante la exhalación, como un fuelle.

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PRANAYAMAS MÁS COMUNES.

RESPIRACION DE FUEGO. Respiración de limpieza y energetizante. Se ejecuta contrayendo el abdomen a 2-3 respiraciones por segundo y generalmente por la nariz.

LARGA Y PROFUNDA: Calma y produce “elevación”, se ejecuta como su nombre indica comenzando por el abdomen, después el torax y por último la parte alta de los hombros, exhalando después lenta y profundamente de nuevo por la nariz. Para que su ejecución sea perfecta, coloca la lengua en el paladar. Si consigues alcanzar relentizar el flujo de esta respiración a 6 respiraciones por minuto, estimulas la pituitaria y se abre inmediatamente el tercer ojo. Si lo consigues en 4 o  menos respiraciones el Chakra Corona es activado por la Pineal.

ALTERNAR LAS FOSAS NASALES

 Ten en cuenta, que respirar  únicamente por la fosa nasal izquierda es tranquilizante, y a través de la derecha es energetizante. Puedes utilizarlas para tu proposito completo.

SITALI PRANAYAMA

Respiración de silbido a través de un hueco formado en la lengua, enfría el aire que entra en tu cuerpo y baja la fiebre.

RESPIRACION DE SILBIDO.

Inhalar y exhalar  a través de la boca fruncida y producir un silbido tiene  un profundo efecto sobre la conciencia.

Respiración De Fuego

Ejercicio de PRANAYAMA “Respiración que cura”

 

http://www.hispayoga.com/pranayama.htm

http://elyoga.about.com/od/Tecnicas/a/Como-Hacer-Pranayama.htm

http://es.thesecretsofyoga.com/breathing/breath-of-fire.html

http://muyfitness.com/beneficios-respiracion-nasal-lista_7573/

PRANAYAMA. Introducción al concepto de Pranayama.

 

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